夏日游泳5大忌

游泳是很多市民喜歡的運動,既能降溫消暑,強身健體,又能減肥瘦身。不過,雖然游泳好處眾多,但市民在夏天游水時千萬不要忽視以下5大事項。

1 忌暴曬游泳

夏天陽光猛烈,長時間暴曬游泳會產生曬斑或引起急性皮膚炎。因此,若到戶外游水,一定要在身體裸露處塗防曬霜。中途休息時,應用傘遮陽,或到可遮蔭的地方休息,並用浴巾披在身上保護皮膚,以免被曬傷。

2 忌忽視熱身

游泳前一定要做好熱身運動,否則容易造成水中抽筋,還容易引致運動損傷。熱身活動的量可根據氣溫高低而定,一般應做到身體微微出汗為止。一般來說,熱身動作應加強頸、肩、腰、踝、肘、腕等關節的活動,亦要對肌肉、韌帶進行拉伸。下水後,還要做一些水中換氣練習,以更快地適應水環境。

3 忌泳後進食

游泳會消耗體能,在游泳後會有飢餓感覺。注意游泳後不宜立即吃東西,要休息半小時至一小時後才進食。如果立刻進食,會突然增加胃腸的負擔,久而久之就容易引起一些胃腸道疾病。

4 忌超時游泳

身體長時間浸泡在池水中,水裏的細菌容易和身體表面的皮膚接觸或直接附在皮膚上,導致皮膚病發生。而水中含有氯,一般20分鐘以內的氯吸收對人體無大礙,但長時間的氯吸收就有可能導致患病。故此,若每天都游泳的話,每次時間最好控制在20至45分鐘內。若偶爾游泳玩樂,那每次時間控制在兩小時以內為佳。

5 忌驚慌失措

游泳時如遇突發情況,切忌驚慌失措,須冷靜應對。較常見突發情況就是抽筋,此時最重要保持鎮靜。如情況不算嚴重,應馬上停止游泳上岸休息,並按摩抽筋部位。如在深水中抽筋且自己無力處理,應立即呼救或揮動身邊鮮艷的物品,吸引救生員注意。

泳後清潔4貼士

泳池的池水雖然有消毒劑,但不意味着就可以殺死所有的病菌和細菌;尤其是夏 季 泳 池 的 泳 客 眾多,一不小心,更容易 被 病 菌 入 侵 。 因此,大家在游泳後一定要做好身體清潔工作 , 以 避 免 感 染 疾病。以下是泳後清潔4大貼士,只要緊記這些貼士,就可以游得開心、泳後安心。

1 清洗皮膚

0820QC005_

游泳後,池水中的病菌和細菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚。因此,游水後應迅速用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡,以免被病菌有機可乘。

2 清潔口腔

0820QC012_.jpg

游泳後不要忘記刷牙漱口,因游水時不時會有池水進入口腔,一些病菌也會乘機而入。如泳後不及時清潔口腔,病菌就會進入體內,引致疾病;抵抗力較差的婦孺更容易成為受害者。

3 認真洗頭

0820QC004_
泳後洗頭切忌草率,因為頭髮被浸濕後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷頭髮,導致頭髮枯黃、乾澀。所以游泳後一定要仔細洗頭,最好使用護髮素加強保護。

4 保護眼睛

0820QC001_
池水中的消毒劑會刺激眼角膜,游泳時最好戴上泳鏡避免池水入眼導致角膜炎。游泳後如感眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,就應適當使用眼藥水。若情況持續,應向醫生求醫。



發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s